减肥食谱春天月减15斤。
　　减肥食谱一：

　　晨起饮水1杯，约300毫升。 www.99xr.com

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 减肥食谱

　　早午间：水果1个。 www.99xr.com

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

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　　午晚间：水果1个。 减肥食谱

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 减肥食谱

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

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　　粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。 减肥

　　减肥食谱二： 减肥方法 www.99xr.com

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

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　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 减肥食谱

　　早午间：水果1个。 www.99xr.com

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 如何减肥

　　午晚间：水果1个。 减肥食谱

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 减肥食谱

　　睡前：豆浆250毫升。

减肥食谱

　　这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。 如何减肥

　　减肥食谱三：

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　　晨起饮水1杯，约300毫升。 减肥食谱

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 减肥

　　早午间：水果1个。

如何减肥

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 减肥

　　午晚间：水果1个。 减肥食谱

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 减肥

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

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　　多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？

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　　减肥食谱请注意： 如何减肥

　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 减肥食谱

　　2、上下午最好是两个品种的水果。 www.99xr.com

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 如何减肥

　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。

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　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

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　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 www.99xr.com

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

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