减肥早餐食谱
上六点起床跑步(半个小时至一个小时)，一杯酸奶或一杯燕麦片，一个鸡蛋，一片全麦面包也可以加一人水果;
中午一吃米饭，蔬菜，八成饱;
晚上喝点粥或者吃点水果，最好在睡觉前四个小时吃，然后散步一个小时，过两个小时后开始运动，你可以选择跳绳或慢跑，游泳，转呼啦圈，我建议慢跑半个小时到一个小时，然后做一些辅助运动，记得慢跑完后一定要拉伸一下腿，否则会练成肌肉的。
全麦杏仁三明治营养早餐食谱
方案一：全麦杏仁三明治套餐
食材：全麦馒头1个;大杏仁1把(25克左右);热牛奶1杯约200克;生菜叶2片，沙拉酱半勺。
1.大杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙铁锌等矿物质，维生素E和维生素B2特别丰富。研究证实，它不仅具有很好的饱腹感，每日食用1把还有助于控制血糖上升，减少心脏病危险，改善肠道菌群。同时，杏仁有很好的滋润作用，秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。
2.全麦馒头营养价值远远高于白馒头，而且血糖上升速度明显慢一些。糖尿病人不适合吃白馒头，甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假 “全麦面包”。一定要注意，颜色不均匀暗黄，麸皮密而不规则的才是真全麦馒头，可以多买一些，放冷冻室冻起来，早上取出，微波炉化冻90秒即恢复新鲜柔软。
3.可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头，如黑麦面包、杂粮饼等。
4.如果是青少年或者年轻力壮，建议再加一个鸡蛋和半个全麦馒头，煮蛋切碎后也夹到馒头片当中，撒一点点椒盐就很好吃。