男人？这个问题每天都会有很多男xing朋友们提出来，提高质量可以用一些高维生素的食物来补充，像维生素A或者维生素E等这些食物都有延缓衰老，减慢xing功能衰退的功效。那对于准爸爸们备孕应该怎么吃，吃什么才可以提高精子质量呢?

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男xing内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸xing体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男xing生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男xing睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及xing功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。