如何提高质量？正准备做爸爸妈妈的青年男女们非常关心这样的话题，于是，戒烟，戒酒等方法都成为了提升质量的手段，当然在这里我们要跟您提供的是，合理饮食更重要。合理饮食可以提高精子质量，准备孕育下一代的男xing朋友，应该及时补充所需的营养元素，戒烟戒酒，还应搭配上适当的体育锻炼，养成良好的生活习惯。

如何提高精子质量一、合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男xing生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男xing睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及xing功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

如何提高精子质量二、要保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男xing内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸xing体质，对受孕十分不利。

了解了准父亲应该食用哪些食物后男xing朋友们应该根据自己的适当的多食用这些食物来提高精子质量。俗话说的好，药补不如食补，对于如何提高精子质量这样的一个问题我们的建议更是如此，应该科学安全有效地去解决该问题。