一月包括小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的时节。大寒、小寒表明冰冷的程度，从字面了解，大冰冷于小寒，但在气候记载中，小寒却比大冰冷。
中医以为，寒为冬天的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
摄生准则：“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。
摄生要害：“养肾防寒”。
注意训练、保暖：如漫步、慢跑等，一起应注意保暖以避免呼吸道疾病的发作。
饮食宜“补养”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。大家在通过春、夏、秋近一年的耗费，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时弥补气血津液，抵挡酷寒侵袭，又能使来年少生疾病，到达事半功倍的摄生意图。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、王八、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的成效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌全部寒凉之物，如冰激凌、生冷食物。
引荐办法：
1、五味食材制面膜
严冰凉风最易损伤暴露的脸部皮肤，自个着手挑选恰当的药食材，制造面膜进行皮肤保养，也能够起到润泽养颜、护卫面庞、防止脸部冻疮的作用。例如：
珍珠粉、鸡蛋清、蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花汁五味适当谐和，置密封罐冷藏备用(不超越1个月)。运用时小勺取出所需面膜，微波炉低火30秒即可湿敷在洗净的 面子和颈部，可循皮肤纹路走向作细微的按摩，推进部分血液循坏，10分钟后清洁洁净，再上护肤品。每周1次，若是以往有脸部冻疮者，可每周2次。
2、五味药材每日足浴
足浴可使双脚血液温度进步，血流速度加速，让血液回流得更疏通;有利于推进足部60多个按摩穴道、开始足部6条经络的气血运转。例如：
血瘀体质：红花、当归、川芎、泽兰叶、鸡血藤，温经活血化瘀通络;
阳虚体质：艾叶、杜仲叶、桂枝、狗脊、干姜，益阳温经驱寒暖足;
煎煮15分钟，待药液35℃～42℃即可足浴，双脚入药汁践踏药渣按摩足底半小时，临睡前每日1次。坚持一冬，除上述作用外，还能防止足部皲裂冻疮、软化足茧鸡眼、康复疲惫、改进睡觉，并有必定的补益保养作用。
3、五味药枕暖头颈
人体的经络都聚集于头部，中药枕是冬天睡觉时头颈部舒服保暖的良方。选用具有温通经络、气味幽香浓艳、并且柔软疏松的药材，便宜药枕。例如：
痰湿体质：灯心草、淡竹茹、橘叶、旋覆花、扁豆衣;
阳虚体质：灯心草、艾叶、五加叶、杜仲叶、防风叶;
血瘀体质：灯心草、红花、泽兰叶、益母草、伸筋草。
运用冬令药枕，能够防治头颈畏寒，头部冷痛、失眠等，有助于改进脑动脉硬化症、脑梗死、颈椎病、偏头痛及睡觉妨碍等表现。
4、七种药膳扶阳驱寒
传统冬令食疗，其实即是按照“秋冬养阴”、“寒则热之”的准则，依据体质辨识、地域气候环境等特色，挑选药食两用的食材，荤素调配烹制而成美味佳肴，使良药可口入味又暖胃健身。例如：
当归羊肉汤：当归、羊肉、生姜、冬笋、香菜、红枣;
虫草老鸭煲：冬虫夏草、老鸭、山药、生姜、红枣;
田七栗子乌鸡煲：田七、板栗、乌鸡、生姜、黄酒;
芝麻核桃糯米糕：芝麻、核桃仁、黑米、糯米、桂花;
酒酿圆子蛋花羹：甜酒酿、小汤圆、橘皮末、鸡蛋、桂花;
上述药膳都适合阳气偏虚、畏寒易伤风者，有助于温通气机，保养气血，改进脏腑功用，添加御寒抗病才能。