先热身，再上跑步机。许多初度健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动 可以进步肌肉的温度，使肌肉变得愈加柔软而不简单拉伤，可以先压压腿或许做几组下蹲运动。新手首次上跑步机，大概先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度 最佳能坚持3周之后，依据自己体质，再渐渐加量。
练大型器械前先测平衡。美国有组织计算过，初度走入健身房的人，在45天内都会或多或 少都会遇到运动损害。美国健美冠军鲁本提示我们，因为大型器械对身体的柔韧平和衡性要求很高，因而，操练之前一定要领先行至少一个月的平衡安稳和柔韧性的 操练。若是你上身坚持直立却无法蹲下，或许单脚着地，闭上眼睛后却无法坚持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力气操练从哑铃开 端。许多健身新手初到健身房，恨不得把一切的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧操练器械，若是热身到位，通常不会发作运动损害。但是，胸推器、杠铃这样的 力气操练器械，就不是很合适新手操练了。新手若是想练力气，可挑选3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举操练12—15 个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时刻。许多人一到健身房，就会待上好几个小时，把一切器械都连一遍，仍是觉得不过瘾，这样很简单 让人疲惫，致使肌肉酸疼，稍不注意就会导致运动损害。关于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时刻慢跑，10分钟的时刻练力气，再做 一些柔韧性的操练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身。许多人健身时常常穿戴平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松懈状况，就很简单使其抽筋或扭伤。因而，初度健身的人最佳挑选慢跑鞋、操练鞋或厚底袜。
练肌肉，健死后一小时内弥补食物。关于不一样健身意图新手，饮食上也很重要，例如，操练肌肉的人在运动完的一小时内，大概吃点含碳水化合物较多的食物，米饭即是不错的挑选。关于以瘦身为意图人来说，运动完一小时内最佳不要弥补食物。
需求提示健身新手们的是，以上注意事项都是在健身前期大概特别注意的，依据自己体质的不一样，最佳可以在教练的协助下运动。