1.马步增强平衡感。扎马步有助训练平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体笔挺，吸气，呼气时膝盖曲折，将认识会集在肚脐下5厘米的点上，怠慢呼吸。每天操练，会提高平衡感，也可防止关节疾病。
2.后仰放松脊椎。长时间伏案作业让脊椎不堪重负，无妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就训练一下，脊椎会变得更健康。
3.后抬腿训练臀部。站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿慢慢后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，坚持这个姿态，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处逗留2秒，再换腿操练。这个小动作能够训练臀部肌肉，维护腰背
4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，一起尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在缩短。接连做8次，距离一会，再重复2次，长时间坚持能防止缓慢疾病。