腰肌劳损是日子中的常见病，高发病，腰酸背痛是腰肌劳损的典型表现，上班族人群也是腰肌劳损的易发集体，长时间伏案作业，坐姿不对等都会引发腰肌劳损的呈现，那么上班族该怎么避免腰肌劳损呢?
当心坐出腰肌劳损
42岁的焦女士上任于银行，终年坐在柜台前处理事务，半年前总觉腰背疼。前不久，她感受无法折腰，每晚睡觉都睡欠好，遂到医院就诊，确诊为腰肌 劳损。医师引荐用走罐疗法，每周2次，5次1个阶段，近1个阶段走罐后，她感受表现有所减轻。
教授介绍，长时间久坐的人，如每天坚持“拱桥”运动，即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，坚持数分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有用避免医治细微的腰肌劳损。
腰肌劳损的避免
1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
2、纠正不良的作业zs，如折腰过久，或伏案过低等等。
3、运用硬板软势床，睡觉是我们日子的重要部分之一。床的适宜与否直接影响人的安康，过软的垫子不能坚持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
4、避免湿润，冰冷受凉。不要随意睡在湿润的当地。依据气候的改变，随时增加衣裳，出汗及雨淋之后，要及时替换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
5、急性腰扭伤应活跃医治，安心歇息，避免转成缓慢。
6、操控房事，“腰为肾之府”，房事过频必定有损于肾，肾亏则腰痛。
7、避免过劳，人就像一台机器相同，过度的工作或超负荷的运用，必定会致使某些部件或整个机器的危害。腰部作为人体运动的中间，过度劳累，必定形成损害而呈现腰痛，因而，在各项作业或劳作中注意有劳有逸。
8、注意瘦身，操控体重，身体过于肥壮，必定给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，操控饮食，加强锻炼是必要的。
腰肌劳损日间劳累加剧，歇息后可减轻，给患者带来了极大的烦恼，以上为我们介绍了腰肌劳损的避免，期望给我们带来协助。