俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
标准俯卧撑的方式是什么?如何巧做单手俯卧撑?将双手掌心朝下，五指张开指向前方，一个脚的脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。另一个脚弯曲。将弯曲的脚伸直，手臂伸直，两个脚的脚趾均抵住地面，两腿伸直，和背部应当保持在一条直线上。马上跟随久久养生网小编来详细了解一下吧!
如何巧做单手俯卧撑
1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。
2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。
3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
标准俯卧撑的方式
1、准备动作：将双手掌心朝下，五指张开指向前方，一个脚的脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。另一个脚弯曲。
2、将弯曲的脚伸直，手臂伸直，两个脚的脚趾均抵住地面，两腿伸直，和背部应当保持在一条直线上。
3、缓缓放下身体，让手臂慢慢弯曲，直至胸部完全放到地面位置。保持背部伸展，腿部伸直，臀部夹紧，两手放在身体两侧，身体呈一条直线。
4、推地面。收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。
5、重复以上动作，直至手臂完全没有力气。
如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?
当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。
虽然看起来方法很笨，但却行之有效，因为在循序渐进的过程中，你的基础已经变得很扎实，所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。