女性一个月总有那么几天不舒服、气色不好。那是因为例假来了。女性在例假期间如何缓解痛经补血补气色。例假期间喝粥是一个很不错的养生方法。下面就为大家推荐几款缓解痛经补血的养生粥食谱。
1、猪血菠菜粥
材料：猪血100克，鲜菠菜适量，粳米100克，盐，味精，葱，姜适量。
做法：
1、先将猪血放沸水中稍煮，然后捞出切成小块。
2、将菠菜洗净，放在沸水中，略烫数分钟，捞出后切细，同猪血块，粳米煮粥。
3、粥熟后放入调味品即可。
功效：此粥养血润燥，适用于贫血，猪血有补血养心，下气，止血的功效，猪血营养丰富，对贫血而面色苍白症状有改善作用，是排毒养颜的理想食物。
2、黄芪鸡汁粥
材料： 重1000～1500克的母鸡1只，黄芪15克，大米100克。
做法： 将母鸡剖洗干净浓煎鸡汁，将黄芪煎汁，加入大米100克煮粥。
功效： 益气血、填精髓，适用于体虚、气血双亏、营养不良的贫血患者。
3、当归猪胫骨粥
材料：当归15克，猪胫骨250克，大米100克，盐少许。
做法：先煮猪胫骨和当归，水沸1小时后，取汁去渣，加入淘净的大米煮粥，粥将熟时加盐，稍煮即可。
功效：此粥补肝肾，强筋骨，适用于贫血，筋骨酸痛，妇女月经不调，当归有补血活血，调经止痛，润肠通便的功效。
4、丹参粳米粥
材料：丹参15克，砂仁3克，檀香6克，粳米50克，白砂糖适量。
做法：
1、先将丹参，砂仁，檀香煎取浓汁，去渣。
2、再将粳米煮粥，粥将熟时，对入药汁，白砂糖，稍煮一会即可。
功效：此粥行气化淤止痛。对月经不调，经闭经痛也有很好的疗效。
5、姜艾薏仁粥
材料：干姜、艾叶各10克，薏仁30克。
做法：
1、直接把将前两味加水直接煎煮，留下汁液即可。
2、把取出来的汁液放入锅中，把薏苡仁煮粥至八成熟，这样就能够一起入药汁同煮至熟。
功效:这个简单的饮食方法，不仅能够缓解痛经情况，而且对于滋润肌肤起到很不错的效果。