对于宝宝而言，在出生后最佳的食物肯定是母乳。但是有很多孕妇坐月子期间不好下奶，常常都会出现母乳不足的情况，于是便会让宝宝得不到充足的营养，所以此时最好是选择吃一些食物好下奶才行。而这样的食谱一般都会被认定为催乳食谱，包括了哪些呢？久久养生网小编在下文中详细的说明一下，但愿可以帮助到有需要的朋友们！
首先是花生。因为花生可以用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血和各种出血症的治疗。因为花生当中含有钙物质，对于孕妇或者产妇而言均十分有益，对于下奶也颇有效果，但是不要吃生花生，不要吃晒了的或者是已经干了的。当然了其时孕妇坐月子选择吃猪脚老姜真的是有奇效。
然后是黑芝蔴。因为黑芝蔴里面含有很多人体所需要的氨基酸。而且在维生素E和维生素B的补充参与下，可以加速人体的代谢功能，对于预防贫血的作用、活化脑细胞的作用、消除胆固醇的作用还是比较明显的。所以吃黑芝蔴对于下姐十分有效果，但是效果并不是那么快！
再者是金针菜。因为金针菜里面含有非常丰富的营养成分，里面含有大量的维生素B等物质，其营养丰富可想而知，其食疗价值也是显而易见的，所以祖祖辈辈都觉得，孕妇坐月子吃金针菜肯定有效果，对于下乳的作用更加是十分明显，而且极有功效。
其次是莴笋。其具有着丰富丰富的营养素，而且在食用莴笋的过程中，最好不要把叶子弃而不食。因为莴笋具有着性味苦寒的特性，自然在通乳这块的作用也十分明显，所以这种食用的方法肯定具有着清香可口、减少油腻等特点，自然在催乳这块效果更佳。
最后是豌豆。它也被称作为青小豆，性味甘平，含有丰富的磷成份，所以它可以达到通乳的作用，而且作用特别明显！