女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方，而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部，让女人越看越年轻，这是瑜伽的好处之一。
颈部一、二式瑜伽
1、成简易瑜伽坐姿。
2、吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
3、呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
鱼式瑜伽
1、成莲花坐（普通坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。
2、双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
3、重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式瑜伽
1、跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3、呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1、臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2、吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3、呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4、均匀呼吸。控制姿势15秒。