北京卫视养生堂视频20150311:久久养生网为您提供2015年3月11日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是陈丽霞。主题是《“呻吟”的脊梁-2》。主要介绍如何保护腰椎，提重物时如何不伤腰，坐时如何不伤腰，站时如何不伤腰，特异性腰痛等相关内容，久久养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
陈丽霞：北京协和医院物理医学康复科主任。
我们的身体中有这样一个部位，它最小的承重约为体重的四分之一，最大的承重可以达到450公斤。而它带来的疾病困扰，80-90%的成年人在一生中会至少遭遇一次。这个既坚强又脆弱的部位究竟在哪里？该如何保护呢？
请关注北京协和医院物理医学康复科陈丽霞主任主讲的《“呻吟”的脊梁-2》。
除了年龄带来的退行性改变，还有很多不当姿势会加重腰椎的压力，进而造成损伤。平躺、侧卧、直立等八种姿势中，最伤腰的姿势就是坐着将重物提起的瞬间，竟然达到体重的275%！
多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力居然达到站位的140%！
陈主任建议：首先应避免久坐两个小时以上，其次选择有靠背、且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，同时必须久坐时，应在腰后加一个有一定硬度的靠垫，舒缓腰肌的压力。
陈主任指出：约80%的腰疼是找不到明确原因的，被称为“非特异性腰痛”。
另外20%的腰疼包括腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨质疏松等，被称为“特异性腰痛”。如果您正在经历腰疼，可通过下表的十个问题进行自测，如果1、2、7、9、10几个问题回答“是”，建议您马上就医。
图：特异性腰痛自测
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