1、避免食用含咖啡因的饮料
久久小编提醒痛经的女性，要调理好痛经的症状一定要先调理好自己的情绪，因为痛经与情绪有关！另外，生理周期紊乱、有工作压力、学业压力及不适应的压力因素的女性，一定要避免食用含咖啡因的饮料，如：咖啡、红茶等，否侧会增加焦虑以及不安的情绪。建议改喝大麦茶、薄荷茶、玫瑰茶、茉莉花茶、迷迭香茶等，可让情绪获得舒缓。
2、多吃碱性食物
平时要常吃碱性食物，使体质呈现碱性，一方面不易使细胞产生质变，一方面不易受到外来病毒的侵扰。食物的碱性与酸性并不是以味道论定，而是以食物在体内消化、燃烧后的物质所含有的酸碱性多寡而定，像蔬菜、水果、大部分的豆类（甜豆除外）、海藻类（不含紫菜），皆属碱性食物。
3、多吃蔬果与糙米
多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的食物，可以促进雌激素排出，增加血液中镁的含量，具有调整生理周期及镇静神经的作用，所以对于痛经的女性是非常的有帮助。
4、生理期间要少量食用甜食
很多痛经女性的血糖都不是很稳定，所以，为防止血糖不稳定，加重生理期间的各种不适，吕素素讲座建议生理期间要少量食用甜食，千万不要刻意大吃特吃。
5、少吃刺激性食物
太冷、太热、太辛辣的食物在生理期紊乱期间都是需要避免的，一方面是为避免造成身体消化能力的负担，另一方面是为了让子宫机能发挥正常。