治疗腰椎间盘突出的好方法有哪些(2)

治疗腰椎间盘突出的好方法有哪些

　　四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰肩盘，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。