14、每天至少锻炼30分钟。日常锻炼有助于食物在消化道内的运动,降低结肠内压力,促进肠道功能正常。为了改善肠道健康,试每天活动至少30分钟,每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。
15、早上起床一杯凉开水。这个习惯基本上养成了,如果不喝还真不习惯,口干有点。在起床之后就去倒杯热水,凉在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理准备出门了,桌子上的开水刚好凉了,可以喝了。端着水,走到阳台,边喝边欣赏一下早晨的美景,呼吸着新鲜的空气,别有一番滋味。
16、含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以,应避免摄入该类饮料。
17、每晚傍晚以后,可以做一个运动:上身平躺(地板或床上),两膝曲起。两脚离地,将曲起的大腿靠近肚皮,用双手互扣环抱住小腿。此动作维持约10-15分钟,(避免在刚吃饱饭后的一小时进行),可有效处促进肠胃蠕动,帮助隔天的排便。
18、睡前躺在床上时用手按摩肚皮,以顺时针方向,由左向右,环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动。
