肾俞穴属于足太阳膀胱经，位居带脉之中，为肾脏所在部位。常搓之到热感，可以祛风湿、散寒气、温暖肌肉、调和气血、疏通经络、闭固人体阴精、补益肾气、强腰脊壮肾，使人们耳聪目明、有效改善劳损症状和xing功能。
而且，搓擦腰部还可以改善局部微循环，加强局部代谢，增加对感觉神经末梢的刺激，防止腰肌萎缩，防治功能xing腰痛。对防治阳痿、遗精、早泄及妇女痛经、月经不调等均有一定的作用。
而且，搓擦腰部还可以改善局部微循环，加强局部代谢，增加对感觉神经末梢的刺激，防止腰肌萎缩，防治功能xing腰痛。对防治阳痿、遗精、早泄及妇女痛经、月经不调等均有一定的作用。
具体方法是：取端坐位，收心定意，调匀呼吸，以鼻纳清气，闭住，在闭气时两手掌相搓极热，紧按肾俞（第二腰椎棘突下即命门穴，旁开1.5寸），稍停片刻，用力向下搓到尾骨部，再回搓至两臂后屈尽处，两手一上一下交替进行81次，累时稍歇。体力衰弱或屈臂困难者也可由他人代搓。每日晨起及睡前各行1次。