采用基本跪坐姿势，保持脊背挺立。
吸气，双手臂侧平举，掌心向前。
呼气，头颈部尽量向上后方仰起 ；保持手臂平行地面的高度，尽量张开，充分扩展胸部。
吸气，回到第2步。
呼气，头颈部向前弯曲 ；双臂收拢，手臂依然平行地面，尽量向前伸直。
吸气，回到第2步。
吸气，经体前向上伸举手臂，尽量向上。
呼气，经体前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。
吸气，回到第2步。
吸气，回到第2步。
呼气，头颈部向前弯曲 ；双臂收拢，手臂依然平行地面，尽量向前伸直。
吸气，回到第2步。
吸气，经体前向上伸举手臂，尽量向上。
呼气，经体前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。
吸气，回到第2步。