天鹅变化式
动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
五分钟面部瑜伽
一、用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按
二、两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按
三、像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶
四、两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推
五、两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤
六、两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替
七、结束动作，把双手搓热后放在面部
每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛，希望各位mm 能早日做个漂亮的瑜伽美人。
总结：现在都知道户外瑜伽的姿势有哪些了吧，瑜伽指南中提到瑜伽不是一种适合全体的运动，最好是一个人练习效果明显！