在生活中做到合理膳食并不难，但是要做到具有降压效果的合理膳食却是非常不容易的，需要高血压患者具备足够的耐心和毅力，以及良好的自我调节能力。

    多吃蔬菜和水果

    蔬果的降压功效历来被人们所认同，所以高血压患者要做到合理膳食就要多吃蔬菜和水果。研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有较低的血压。

    减少钠盐

    钠盐对于血压升降的影响作用是非常大的，所以高血压患者在平时一定要做到限制食盐的摄入。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

    减少膳食脂肪

    这是对高血压患者饮食的最基本的一个要求，对防止血压进一步升高具有很大的效果，患者要补充适量优质蛋白质，每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减28%。建议减少食用含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。

    在平时高血压患者一定要控制自己饮食当中的食盐量，同时还要注意少吃脂肪多吃蔬果，这样才能做到合理的具有降压功效的膳食，是治疗高血压的一种非常重要的辅助措施。