健康早餐的标准公开 你的早餐食谱达标了吗？

吃早餐对于我们的身体健康来说是非常有好处的。早餐是我们每天的第一餐，如果我们不能很好的进行控制，那么对于一天的身体健康都是会有不利的影响。长期的不吃早餐或者是吃不好对身体健康会有更大的危害。糖尿病病人更是应该要积极的保证健康的早餐才行。下面我们来给大家介绍下想要控制血糖，那么就要吃五个一早餐。

一个鸡蛋

早餐的时候吃一个鸡蛋，能给身体提供很好的蛋白质补充。另外蛋黄中的叶黄素对于我们的眼睛健康也是能有非常好的保证。一个鸡蛋不会让身体的血糖有多高的提升，对于控制血糖帮助不小。

一杯牛奶

糖友们每天喝一杯牛奶，可以防治骨质酥松，预防动脉硬化。《中国居民膳食指南2016》指出，吃各种奶制品，相当于液态奶300克。每天早上喝一杯牛奶，能够补钙，更能补充各种人体所需营养元素，是防治高血压、动脉硬化、骨质酥松的好物。

美国医学期刊《流行病学与公共卫生》上有一项研究表明，每天喝一斤牛奶可以明显降低患糖尿病风险。

一碗燕麦小米粥