心情不好会导致便秘 按摩腹部可缓解

便秘是件有苦说不出的事情，长期便秘还会导致癌症的发生，那么便秘应该如何解决呢?下面就让小编带你来看看三个缓解便秘的招数吧。

四因素可导致便秘

1、结肠无力

为保证食物顺利消化，肠道需要有节律地收缩，才能使消化后的食物残渣进入直肠，这个过程类似蟒蛇消化体内的猎物。如果结肠运动较迟缓，就可能造成排便间隔时间长，便秘等问题，为了避免服用泻药来解决问题，应该多吃高纤维的食物，每天喝1.5升的水，充分润滑肠道。另外，每天进行有规律的体育运动，促进肠道的蠕动和自然收缩。

2、情绪不佳

消化道通过神经纤维和神经递质与大脑紧密联系，因其含有丰富的神经元，又被称为“第二个大脑”。如果压力大，或者精神紧张，人体会在不知不觉中扰乱了消化系统的运行机制，腹胀和肠胃不适就会接踵而来。此时，要保证生活的正常节奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要经常喝水，别等到口渴了才端起水杯;不要滥用抗焦虑药物，这会让肠道蠕动更趋缓慢，进而加重症状;此外，多进行些减压运动，如瑜伽、慢跑等。

3、饮水量不足

专注于工作往往让人忘记喝水，这样也可能造成便秘，因为充足的水分有利于食物的消化，并加重粪便的重量，相反，水分不足，消化就会趋缓，即使吃了富含纤维素的食物也照样会便秘。每天人体会消耗掉很多水分：排尿量约为1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮肤自然发汗0.5升。另外，因气温高或者运动造成流汗，也会流失大量的水。因此，在办公桌上永远准备一杯水，时时提醒自己喝水。在如厕后也要及时补水。多补水是滋养身体的第一要素。

4、节食减肥

近年来，年轻女性患便秘的越来越多，主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。食量太小，肠道中积累的纤维素、水和肠道菌群不足，导致胃肠蠕动缓慢，从而形成便秘。因此，节食不能过度，每天保证吃1斤左右的青菜;早上起床时喝一杯凉白开，可以促进便意的产生;早餐时吃一些带皮水果，增加纤维素的摄入;在粥中加一些带麸皮的燕麦或者小麦，这些粗纤维能帮助消化物顺利通过直肠，促进排出。